खाना देखते ही खुद पर नहीं कर पाते कंट्रोल, तो Overeating से बचने के लिए अपनाएं 6 तरीके

आजकल की तेज़-रफ्तार ज़िंदगी में हम अक्सर जल्दी-जल्दी और ज्यादा खाना खाने के आदतों के शिकार हो जाते हैं। काम का दबाव, तनाव और थकान के कारण हम बार-बार ओवरईटिंग कर लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ना, शारीरिक समस्याएं और मानसिक तनाव हो सकता है। हालांकि, ओवरईटिंग से बचने के कुछ आसान उपाय हैं, जिन्हें अपनाकर हम अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

ओवरईटिंग से बचने के 6 आसान तरीके

1. छोटे प्लेट का इस्तेमाल करें

हमारे दिमाग में यह धारणा होती है कि जितना खाना हमें प्लेट में दिखाई देता है, उतना खाना हम खा लेंगे। छोटे प्लेट का इस्तेमाल करने से हम कम खाना लेंगे, लेकिन हमारा मस्तिष्क उसे पूरा होने का एहसास करेगा। इससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है, क्योंकि आप कम खाने से संतुष्ट हो जाते हैं और ज्यादा खा नहीं पाते।

2. धीमे-धीमे खाएं

खाना खाते समय जल्दी-जल्दी खाने से पेट में भरा हुआ एहसास देर से होता है, जिससे हम ज्यादा खा लेते हैं। जब आप धीमे-धीमे खाते हैं, तो पेट को यह संकेत मिलता है कि अब उसे भरा हुआ महसूस करना चाहिए। इससे ओवरईटिंग से बचने में मदद मिलती है। हर बाइट को अच्छे से चबाने और खाने के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेने से आपकी भूख सही समय पर शांत हो जाएगी।

3. पानी पिएं

खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से पेट कुछ हद तक भर जाता है, जिससे आपको कम भूख लगती है और आप कम खाते हैं। इसके अलावा, पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, जो वजन घटाने में भी मदद करता है। इसलिए खाना खाने से पहले और खाने के दौरान थोड़ा पानी जरूर पिएं।

4. अपनी भूख का ध्यान रखें

आपको यह समझना बहुत जरूरी है कि आप असल में कितनी भूख महसूस कर रहे हैं। अगर आप सिर्फ मस्तिष्क के संकेतों पर खाते हैं, जैसे कि स्वाद का लालच या भावनात्मक कारणों से, तो आप ओवरईटिंग कर सकते हैं। खाने से पहले खुद से यह सवाल पूछें कि "क्या मैं सच में भूखा हूं?" यदि आपको भूख महसूस नहीं हो रही है, तो खाने से बचें।

5. स्वस्थ स्नैक्स का चयन करें

जब आप भूख से ज्यादा खाना खाने लगते हैं, तो यह अक्सर शरीर को तुरंत ऊर्जा की आवश्यकता होने के कारण होता है। इसके बजाय, हमेशा स्वस्थ और हल्के स्नैक्स जैसे फल, नट्स या दही को हाथ में रखें। इन खाद्य पदार्थों से आपका पेट देर तक भरा रहता है और आपको ओवरईटिंग से बचने में मदद मिलती है।

6. भोजन की योजना बनाएं

अगर आप पहले से यह तय कर लें कि आज किस समय और क्या खाना है, तो आप अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण रख सकते हैं। जब आपके पास पहले से एक योजना होगी, तो आप अपने मस्तिष्क और भूख के लालच से बच पाएंगे। इसके अलावा, घर पर पकाए गए खाने से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप क्या और कितना खा रहे हैं, जो ओवरईटिंग से बचने के लिए सहायक होता है।

मानसिक स्थिति का भी है असर

अक्सर ओवरईटिंग की समस्या मानसिक तनाव और भावनाओं से जुड़ी होती है। जब हम दुखी, थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं, तो खाने का सहारा लेते हैं। यह एक प्रकार की भावनात्मक ओवरईटिंग होती है। इससे बचने के लिए मानसिक स्थिति को सही रखना बहुत जरूरी है। ध्यान, योग, या किसी हॉबी का पालन करने से आप मानसिक शांति पा सकते हैं, जिससे ओवरईटिंग की आदत से छुटकारा मिल सकता है।

ओवरईटिंग की आदत से बचना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना कोई कठिन काम नहीं है। बस जरूरत है सही तरीके से खाने की, और अपनी आदतों को नियंत्रित करने की। छोटे प्लेट का इस्तेमाल, धीमे-धीमे खाना, और सही समय पर पानी पीना जैसे उपाय आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, मानसिक स्थिति को बेहतर बनाकर आप अपनी सेहत को सही दिशा में ले जा सकते हैं। इन 6 तरीकों को अपनाकर आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

Disclaimer: यह लेख केवल जानकारी देने के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी सलाह के लिए विशेषज्ञ से परामर्श लें।