Bra Fat ने ब‍िगाड़ द‍िया है आपका लुक, रोजाना करें 6 एक्‍सरसाइज; देखते ही देखते गायब हो जाएगी चर्बी

आज के समय में महिलाएं अपनी फिटनेस और फिगर को लेकर अधिक सजग हो चुकी हैं। लेकिन कई बार नियमित डाइट और एक्सरसाइज के बावजूद कुछ खास हिस्सों की चर्बी आसानी से कम नहीं होती—जैसे कि पीठ के ऊपरी हिस्से में मौजूद Bra Fat। ये चर्बी ब्रा की पट्टियों के आस-पास जम जाती है और आपके लुक को बिगाड़ सकती है, चाहे आप कितने भी स्टाइलिश कपड़े क्यों न पहनें।

अगर आप भी Bra Fat से परेशान हैं और इससे छुटकारा पाने का तरीका ढूंढ रही हैं, तो यह लेख आपके लिए है। हम आपको बताएंगे 6 आसान लेकिन असरदार एक्सरसाइज जिन्हें आप घर पर ही कर सकती हैं और कुछ ही हफ्तों में फर्क महसूस करेंगी।

 Bra Fat क्या है और क्यों होता है?

Bra Fat उस चर्बी को कहा जाता है जो पीठ के ऊपरी हिस्से में ब्रा की स्ट्रैप्स और बैंड के आसपास जम जाती है। यह सामान्य रूप से हार्मोनल असंतुलन, लंबे समय तक एक जगह बैठने, गलत ब्रा पहनने, मेटाबॉलिज्म धीमा होने या असंतुलित आहार के कारण होती है।

मुख्य कारण:

• शरीर में अधिक वसा
• पीठ की मांसपेशियों का कमजोर होना
• शारीरिक गतिविधियों की कमी
• प्रोसेस्ड फूड और मीठा अधिक खाना
• ब्रा का गलत साइज चुनना

 Bra Fat कम करने के लिए करें ये 6 एक्सरसाइज

इन व्यायामों को हर दिन करने से आपको न सिर्फ Bra Fat से छुटकारा मिलेगा बल्कि पीठ और कंधे मजबूत बनेंगे और शरीर का पॉश्चर भी सुधरेगा।

1. Push-Ups (पुश-अप्स)

पुश-अप्स पूरे ऊपरी शरीर के लिए बेहतरीन व्यायाम है। यह छाती, कंधे और पीठ की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

कैसे करें:

• फर्श पर प्लैंक पोजीशन में आएं
• कोहनियों को मोड़ें और शरीर को नीचे लाएं
• वापस ऊपर जाएं और दोहराएं

Duration:
10–15 रेप्स के 2 सेट

2. Superman Pose (सुपरमैन पोज)

यह योग मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेंथ देती है और ब्रा फैट कम करती है।

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं
• हाथ और पैर सामने की ओर फैलाएं
• दोनों को एक साथ ऊपर उठाएं और 10 सेकंड रोकें
• फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं

Duration:
10-12 बार दोहराएं

3. Reverse Fly (रिवर्स फ्लाय)

यह व्यायाम पीठ के ऊपरी हिस्से की चर्बी घटाने में बेहद कारगर है।

कैसे करें:

• दोनों हाथों में हल्के डम्बल लें
• घुटनों को हल्का मोड़ते हुए आगे झुकें
• हाथों को दोनों ओर खोलें जैसे पंख फैला रहे हों
• फिर वापस नीचे लाएं

Duration:
12 रेप्स के 2 सेट

4. Wall Angels (वॉल एंजल्स)

ये अभ्यास ब्रा स्ट्रैप के दोनों ओर की चर्बी को सीधे टारगेट करता है।

कैसे करें:

• दीवार के पास खड़े हो जाएं
• पीठ, सिर और बांहों को दीवार से टिका लें
• हाथों को ऊपर-नीचे करें जैसे एंजल बना रहे हों

Duration:
15-20 बार

5. Jumping Jacks (जंपिंग जैक्स)

यह कार्डियो एक्सरसाइज फैट बर्न करने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करती है।

कैसे करें:

• सीधे खड़े होकर उछलें
• साथ ही हाथों और पैरों को साइड में फैलाएं
• फिर वापस केंद्र में आएं

Duration:
30–40 सेकंड × 3 सेट

6. Plank to Downward Dog (प्लैंक से डाउनवर्ड डॉग)

यह योग आधारित वर्कआउट पीठ, कंधे और बाजुओं को टोन करता है।

कैसे करें:

• प्लैंक पोज में आएं
• धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर उठाएं और डाउनवर्ड डॉग मुद्रा बनाएं
• फिर वापस प्लैंक में आएं

Duration:
10–12 बार

 कुछ अन्य उपाय जो Bra Fat घटाने में मदद करेंगे:

• हर दिन 8–10 गिलास पानी पिएं
• प्रोसेस्ड फूड, शक्कर और तली चीजों से बचें
• सही ब्रा का चुनाव करें (फिटिंग वाली और सपोर्टिव ब्रा)
• दिन में 30 मिनट वॉक या साइकलिंग करें
• नींद पूरी लें (7-8 घंटे)

 कितने समय में दिखेगा असर?

अगर आप ऊपर बताए गए वर्कआउट को रोजाना 20–30 मिनट करें और खानपान संतुलित रखें, तो लगभग 3–4 हफ्तों में Bra Fat कम होने लगेगा।

धैर्य रखें और नियमितता बनाए रखें।

 कपड़े पहनने में मिलेगा आत्मविश्वास

Bra Fat हटने के बाद टाइट फिटिंग कपड़े, ब्लाउज, गाउन, टॉप्स आदि पहनने में आत्मविश्वास बढ़ेगा। साथ ही पीठ की आकृति और शरीर का पॉश्चर बेहतर हो जाएगा।

 डिस्क्लेमर (अस्वीकरण):

यह लेख केवल सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। किसी भी नई एक्सरसाइज या डाइट को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।