Magnesium Deficiency दूर करने के लिए जान लें सप्लीमेंट्स लेने का सही समय, ऐसे करें कमी की पहचान

मैग्नीशियम (Magnesium) एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों में सहायता करता है। यह खनिज हमारी हड्डियों, मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र, और दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, बहुत से लोग मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित होते हैं, जिसके कारण स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि मैग्नीशियम की कमी को कैसे पहचाना जाए और उसे दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स लेने का सही समय क्या है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण क्या हैं?

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण शरीर में होने वाली कई समस्याओं के रूप में सामने आ सकते हैं। इन लक्षणों का सही समय पर पहचानना जरूरी है, ताकि आप अपनी सेहत को सुधार सकें।

1.    मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle cramps):
मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और अकड़न हो सकती है। यह विशेष रूप से रात के समय या शरीर के किसी हिस्से में असमान्य तनाव महसूस होने पर होता है।

2.    थकावट (Fatigue):
शरीर में मैग्नीशियम की कमी से थकान और कमजोरी का अहसास हो सकता है। अगर आपको बिना किसी विशेष वजह के बार-बार थकावट महसूस होती है, तो यह मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है।

3.    अनिद्रा (Insomnia):
अगर आप सोने में समस्या महसूस कर रहे हैं और नींद का पैटर्न बिगड़ गया है, तो यह भी मैग्नीशियम की कमी से जुड़ा हो सकता है।

4.    दिल की धड़कन का असामान्य होना (Irregular heartbeat):
मैग्नीशियम की कमी से दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है, जिससे दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

5.    चक्कर आना और सिरदर्द (Dizziness and headaches):
अगर आपको बार-बार चक्कर आ रहे हैं या सिरदर्द की समस्या हो रही है, तो यह भी मैग्नीशियम की कमी के संकेत हो सकते हैं।

6.    नर्वस और मानसिक तनाव (Nervousness and anxiety):
मानसिक स्थिति भी मैग्नीशियम से प्रभावित होती है। कमी होने पर व्यक्ति को चिंता, तनाव, और डिप्रेशन जैसी समस्याओं का सामना हो सकता है।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स का सही समय

मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स लेना जरूरी हो सकता है, लेकिन सही समय पर इनका सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।

1.    सुबह के समय (Morning time):
कुछ लोग मैग्नीशियम को सुबह के समय लेना पसंद करते हैं। यदि आप पहले से बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो सुबह में यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकता है और दिनभर की सक्रियता को बढ़ा सकता है।

2.    रात के समय (Night time):
रात को मैग्नीशियम लेने से नींद में सुधार हो सकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और रात में अच्छी नींद के लिए सहायक होता है। यदि आपको अनिद्रा या नींद की समस्या है, तो सोने से पहले 30 मिनट पहले इसे लेना सबसे अच्छा होता है।

3.    खाने के साथ या बाद में (With or after meals):
यदि आपका पेट संवेदनशील है या आपको कोई गैस्ट्रिक समस्या हो रही है, तो मैग्नीशियम को भोजन के साथ या भोजन के बाद लेना सबसे अच्छा रहेगा। इससे यह आपके पेट को उत्तेजित नहीं करेगा और अवशोषण बेहतर होगा।

4.    ट्रैक करने के लिए डॉक्टर से परामर्श (Consult your doctor):
अगर आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है या आप किसी अन्य दवा का सेवन कर रहे हैं, तो मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

मैग्नीशियम की सही मात्रा

मैग्नीशियम की सही मात्रा हर व्यक्ति की जरूरत के हिसाब से अलग हो सकती है, लेकिन सामान्यत: वयस्क पुरुषों के लिए 400-420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं और शिशु को अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स के प्रकार

1.    मैग्नीशियम साइट्रेट (Magnesium Citrate):
यह एक लोकप्रिय रूप है जो शरीर में जल्दी अवशोषित होता है और कब्ज जैसी समस्याओं में मदद करता है।

2.    मैग्नीशियम ग्लायसिनेट (Magnesium Glycinate):
यह रूप पाचन के लिए सौम्य होता है और यह विशेष रूप से नींद और तनाव को कम करने के लिए उपयोगी होता है।

3.    मैग्नीशियम ऑक्साइड (Magnesium Oxide):
यह सबसे सस्ता रूप होता है लेकिन यह पेट पर भारी हो सकता है। इसका उपयोग कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए किया जाता है।

मैग्नीशियम की कमी से बचने के उपाय

1.    संतुलित आहार (Balanced Diet):
अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि पालक, बादाम, मूंगफली, कद्दू के बीज, केला, और एवोकाडो।

2.    मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स का सेवन (Magnesium Supplements):
यदि आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

3.    शारीरिक गतिविधि (Physical Activity):
नियमित व्यायाम से शरीर में मैग्नीशियम का अवशोषण बेहतर होता है और यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्य से है। कृपया अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें।